Blog
Blog
Dus je hebt een beetje buikvet waar je graag van af wil. Sommigen grijpen naar magische pillen en drankjes die een oplossing binnen een week beloven. Maar laten we je direct uit de droom helpen: buikvetverbranding werkt net zoals de verbranding van ander lichaamsvet. Je moet geduld hebben en consistent zijn. Maar met de juiste routine kan je dat buikvet aardig verminderen. Laten we eerlijk zijn: ieder lichaam is anders. Sommigen blijven slank met cardio-workouts, anderen met gewichtheffen en weer anderen juist met HIIT-training. Wat voor jou werkt, kunnen we niet zeggen. Daar kun je wel achter komen, bijvoorbeeld met een personal trainer. Wat is buikvet? Buikvet is de ophoping van lichaamsvet rond de middel en buik. Of jij op deze plaats vet vasthoudt, ligt aan verschillende factoren. Allereerst is het genetisch waar je lichaam vet opslaan. Dan kun je er niet veel aan doen. Maar soms kun je er wél iets aan doen om je vetgehalte te verminderen, ook als je last hebt van hardnekkig buikvet. Wat een rol speelt bij jouw vethuishouding? Dat zijn bijvoorbeeld genen, voeding en factoren uit je levensstijl zoals stress roken, slaapgewoonten en ziekte of medicijngebruik. Wil je meer informatie over buikvet en hoe het ontstaat? Lees dan ons artikel Hoe ontstaat buikvet? eens. Daarin staan de oorzaken van buikvet en waar je zelf direct en actief aan kunt werken: pas je eet- en drinkgewoonten aan: minder cafeïne, minder suiker, minder zout, minder koolhydraten en minder verzadigde vetten en transvetten - kijk altijd naar de ingrediëntenlijst van een product voor je het in je winkelmandje of karretje legt zorg ervoor dat je zo min mogelijk stress ervaart - als een bepaalde mate van stress onvermijdelijk is, probeer dan die stress te verlagen met bijvoorbeeld yoga of meditatie of zoek een nieuwe rustgevende hobby stop met roken, dat zal je ook op andere manieren stukken gezonder maken slaap genoeg en op vaste tijden, je lichaam houdt van routine Wat is buikvet? Voordat je aan de slag gaat om je buikvet te verbranden, moet je weten wat buikvet precies is. Buikvet is namelijk niet zoals ander lichaamsvet. Het is hardnekkig om een reden en het wordt ook wel een orgaan op zich genoemd. Waarom? Omdat buikvet zelf hormonen produceert. Buikvet produceert eigen hormonen Sorry, wat? Ja, je leest het goed. Buikvet produceert zelf hormonen . Daardoor kan je hele systeem enorm in de war geschopt worden. Overigens doet niet alleen buikvet dat, maar vet in het algemeen. Vetcellen hebben biologische activiteit en vet produceert daarom hormonen en andere stofjes. Die kunnen aardig wat invloed hebben op onze lichamelijke gezondheid. Er moet nog meer onderzoek naar gedaan worden, maar duidelijk is wel al dat buikvet hierdoor de balans in je lichaam verstoort. Door buikvet voel je je somberder Voel jij je wel eens somber? Als je buikvet hebt, kan dat de reden zijn. Want buikvet kan depressieve gevoelens veroorzaken. Het scheidt namelijk een stofje uit waardoor je je somberder gaat voelen. Als jij een emotional eater bent, ga je waarschijnlijk alleen maar meer eten als je je down voelt. Je ziet: je bent in een vicieuze cirkel beland. Je blijft eten om je blij te voelen, terwijl teveel eten juist de oorzaak is van je negatieve gevoelens. Waarom moet ik mijn buikvet kwijtraken? Teveel buikvet is gevaarlijk. Een beetje moet je hebben, want dat beschermt je organen. Maar een teveel (meer dan een ‘klein buikje’) is echt niet goed. Daar moet je zo snel mogelijk vanaf. Het kan namelijk grote gezondheidsproblemen veroorzaken: te hoog slecht cholesterol hoge bloeddruk hart- en vaatziekte diabetes type 2 ademhalingsproblemen Kijk daarom niet alleen naar je BMI ( Body Mass Index ), maar hou echt je taille in de gaten. Die twee lopen niet altijd gelijk. Hoe kan ik buikvet verminderen? Laten we het dan even hebben over waarom je op dit artikel bent gekomen. Want je wilt natuurlijk gewoon weten hoe je van je buikvet af komt. Daarvoor heb je allereerst twee dingen nodig: geduld en doorzettingsvermogen. Je raakt je buikvet nu eenmaal niet van de ene op de andere dag kwijt. Je moet er hard aan werken en ja, soms moet je ook wel eens iets opofferen. De volgende dingen helpen je tijdens je reis. Buikvet verminderen tip 1: eet natuurlijk We geloven heilig dat een gezond vetpercentage begint met het juiste dieet. Zelfs sporten komt daarna pas (na slaap, dat eigenlijk op de eerste plaats komt). Daarvoor is het belangrijk om natuurlijk te eten. En met ‘natuurlijk eten’ bedoelen we: zo min mogelijk onbewerkt voedsel. Ga even terug naar de natuur en koop verse groenten en fruit, noten, zaden en pitten. Wanneer je kruiden hebt (geen mixjes, maar alles los) kun je hiermee zelf al je maaltijden maken. Als je vlees of vis eet kun je dat erbij doen voor je eiwitten (zie tip 2). De vegetariërs en veganisten onder ons willen wat meer peulvruchten toevoegen, bijvoorbeeld kikkererwten. Bewerkte producten, producten die zo uit de fabriek komen en waar een ingrediëntenlijst op staat, zijn niet natuurlijk. Er wordt vaak een hoop troep toegevoegd die je eigenlijk helemaal niet in je lichaam wilt hebben. Er zijn bijvoorbeeld genoeg E-nummers die niet erg gezond zijn, maar die wel worden toegevoegd. En ook toegevoegd suiker, zout en schadelijke vetten. Buikvet verminderen tip 2: eet meer eiwitten Het is een gegeven dat de meeste mensen niet genoeg eiwitten binnen krijgen. Zeker als je een actief sporter bent. Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van je dieet, zonder kun je niet leven. Dit zijn onze favoriete bronnen van eiwitten: eieren vlees en vis noten zaden en pitten peulvruchten Je maag heeft langer nodig om eiwitten af te breken. Daardoor maakt je maag minder hongerhormoon aan. Daardoor heb je dus minder honger (of trek) en hoef je minder vaak te eten. Buikvet verminderen tip 3: eet meer vezels Eet meer vezels. Je zal het vast vaker gehoord hebben, maar het werkt wel. Vezels zorgen ervoor dat je sneller een verzadigd gevoel hebt. Daardoor eet je minder. Ook kunnen je darmen beter hun werk doen. Daardoor halen ze de voedingsstoffen beter uit je voedsel. Vezels vind je in: groenten fruit noten zaden en pitten Ja, vezels zitten ook in brood en pasta, maar dat zijn zware koolhydraten die je dus juist meer wilt vermijden. Daarom staan ze niet in ons lijstje. Buikvet verminderen tip 4: krachttraining Veel mensen denken dat hoe meer cardiotraining ze doen, hoe meer vet ze verbranden. Dat is niet helemaal waar. Hoewel je met cardio zeker veel calorieën verbrandt tijdens het sporten, doe je dat alleen wanneer je traint. Maar met krachttraining verbrand je vet tijdens én na je workout. Dus gedurende de hele dag als je ‘s morgens traint en de hele nacht wanneer je ‘s avonds traint. Dat komt omdat spieren vet verbranden. Krachttraining helpt je ook om je hormonen beter in balans te brengen, wat weer helpt om je buikvet te verbranden. Als conclusie kunnen we stellen dat je flink je leefstijl moet aanpassen om je vetgehalte en met name je buikvet kwijt te raken. Slaap voldoende, sport en eet natuurlijk. Wil jij meer tips over sporten? Hou dan dit blog in de gaten!
Als jij net als iedere andere gezonde vrouw een laagje vet op je buik hebt, dan is er helemaal niets mis met jou. Het wordt een probleem wanneer je teveel buikvet hebt. Wil jij weten wat buikvet precies is? En hoe je buikvet kan verbranden? In dit artikel leggen we het je uit. Wat is buikvet? Iedereen heeft wel een beetje buikvet. Dat hebben we ook nodig, want het houdt ons warm. Sommigen hebben er echter meer van dan anderen. Wanneer je er teveel van hebt, kan het gevaarlijk zijn. Buikvet is vetweefsel dat is opgeslagen ter hoogte van de buik en de middel. Omdat buikvet direct onder de huid zit, is het vaak sneller zichtbaar dan vetophopingen op andere delen van je lichaam. Daarom kun je hier ook wel putjes zien, net zoals op je benen. Vet kan zich ook dieper in het lichaam ophopen. Je ziet het dan niet, maar het zit er wel. Dit heet ‘visceraal vet’ en is erg gevaarlijk: het kan op je organen gaan zitten en zorgen voor dodelijke ziekten. Hoe ontstaat buikvet? Er zijn verschillende oorzaken te noemen voor een teveel aan buikvet. We zetten ze hier allemaal op een rijtje. Genen Net zoals dat ieder lichaam anders is, is de samenstelling van ieder lichaam ook weer anders. Sommige hebben korte benen, bij anderen groeit het haar niet langer dan over de schouders en bij anderen slaat vet zich op op de heupen, billen of juist de buik. Het is genetisch bepaald hoe dat bij jou zit. Kijk eens naar je ouders, misschien zie je overeenkomsten met waar hun lichaam vet opslaat. Hier kun je niets aan doen, het is wat het is. Voeding Wanneer het op je voeding aankomt, is de ingrediëntenlijst je beste vriend. Veel mensen kijken niet naar wat er precies in een product zit, maar hier vind je juist de verborgen dikmakers. Kijk dus altijd hoeveel zout, suiker en ongezonde vetten er bijvoorbeeld in een product zit. Het beste is altijd nog om niets te kopen dat ook maar een lijst met ingrediënten heeft. Zo weet je zeker dat je helemaal natuurlijk eet. Want voeding is een zeer grote factor waarop je wel invloed hebt om buikvet te kunnen verbranden. Hier kun je al aardig wat mee bereiken. Veel mensen hebben nog het ouderwetse idee dat je meer vet opslaat door het eten van vet eten. Dit is onzin, je hebt juist vet in je dieet nodig voor een goede spijsvertering. Dan moet je wel gezonde, onverzadigde vetten eten. Waar je dan wel op moet letten? Met de volgende dingen kun je aan de slag gaan: Teveel koolhydraten Koolhydraten houden van je buik. Als je er teveel van eet, dan wordt dit daar dan ook opgeslagen. Mensen eten vooral teveel brood, maar ook rijst, pasta en bananen bevatten veel koolhydraten. Schep eens iets minder pasta op maar juist meer eiwitten. Die geven je een voller gevoel en geven je energie voor langere tijd. Uiteindelijk heb je koolhydraten wel hard nodig, dus kies daarom voor volkoren producten. Teveel suiker eten of drinken Suiker is een bekende dikmaker, hier is alles aan waar. Het draagt vooral bij aan buikvet. Suiker is een snelle koolhydraat. Hier kun je dus beter vanaf blijven. Toch suiker eten? Ga dan voor vezelrijk fruit, zodat je snel een vol gevoel krijgt. Fruitsapjes klinken allemaal heel gezond, maar zijn dat absoluut niet. Vaak zijn er extra suikers aan toegevoegd. Ook al is het 100% natuurlijk sap, je werkt ze zo snel naar binnen dat je lichaam zich niet kan voorbereiden om ze te verwerken. Dan worden die suikers direct naar je vetopslag gestuurd. Teveel zout eten Zout is een eeuwenoude smaakmaker die in bijna geen enkel gerecht ontbreekt. Maar wist je dat er in heel veel bewerkt eten ook heel veel verborgen zout zit? Let er eens op wanneer je boodschappen gaat doen. Het probleem met zout is niet zozeer de zout zelf. Hoewel je door veel zout te eten ook weer meer vocht vasthoudt. Want dat brengt de weegschaal omhoog. Het probleem ligt hem er vooral in dat je door de lekkere smaak meer gaat eten dan nodig. Dit komt omdat zout ervoor kan zorgen dat je nog niet het gevoel hebt dat je vol zit. Teveel cafeïne drinken Het is een beetje een ingewikkeld verhaal, maar cafeïne kan voor sommige mensen een dikmaker zijn. Bijvoorbeeld door koffie, thee (theïne) of energiedrankjes. Er is een interessant artikel over geschreven, maar we leggen het hier kort voor je uit. Stel je drinkt elke dag koffie, zonder melk en zonder suiker. Wat de cafeïne doet is je energie geven. Dat komt doordat het glycogeen omzet in glucose. Glycogeen heeft je lichaam altijd op voorraad, in je lever en je spieren. De glucose (bloedsuiker) die vrijkomt wordt afgegeven aan je bloed. Wanneer je glucose in je bloed hebt, wordt er insuline aangemaakt om die suikers naar je organen te sturen. En zolang je insuline in je bloed hebt, breekt je lichaam geen vet af. Het is namelijk moeilijker om vet in energie om te zetten dan daar suiker voor te gebruiken. Je ziet het al aankomen: de suikers worden gebruikt voor energie en je vet blijft rustig hangen. Dat gezegde hebbende, moeten we ook melden dat koffie het hongergevoel verlaagt. Daardoor gaan veel koffiedrinkers minder eten, waardoor je juist zou kunnen afvallen. Dit kan dus voor iedereen weer precies anders werken. We geloven echter wel dat als je een gezonde leefstijl hebt, je geen caffeïne nodig hebt om wakker te blijven. Drink jij koffie voor de energie? Dan moet je misschien meer slapen, meer sporten en gezonder eten. Drink jij koffie omdat je het gewoon heel lekker vind? Dan raden we aan om het minder te drinken. Bewaar het bijvoorbeeld voor het weekend of voor gelegenheden. Stress Heb jij het druk op werk of heb je druk in andere aspecten van je leven? Dan kan dat zorgen voor verhoogde stresshormonen. Ook lichamelijke druk (overmatig veel sporten of veel te weinig slapen) dragen bij aan je stresshormonen. Deze stresshormonen die je lichaam dan aanmaakt, zijn werkelijk cortisol . Een teveel aan cortisol wordt in het lichaam opgeslagen in de vorm van buikvet. In de buikholte, waar het gevaarlijk is. Wanneer je leven en drukte beter in balans zijn, wordt je vet beter over je lichaam verdeeld. Roken Ook roken verhoogt je cortisol, waardoor je lichaam een overschot aan vet op de buik vastzet. Het is dus niet alleen slecht voor je hart en longen, maar ook helpt het je vetrand te vergroten. Ziekte en/of medicijnen Er zijn ziekten en aandoeningen die ervoor zorgen dat je aankomt. Bijvoorbeeld wanneer je schildklier te traag werkt. Maar ook van medicijnen kun je aankomen. Zo staat prednison erom bekend dat het over het gehele lichaam een paar maten extra toevoegt. In zo’n geval is het heel lastig om af te vallen. Ben jij aangekomen door ziekte of medicijnen? Praat dan eens met een professional om te kijken of er iets aan te doen is. Te weinig slapen Regelmatig en voldoende slapen is voor alle processen in het lichaam belangrijk. Dus ook om je vetopslag gezond en in balans te houden. Ook hier komt weer cortisol om de hoek kijken. Onvoldoende slapen betekent voor je lichaam simpelweg stress, want het moet wakker blijven. Stress betekent meer cortisol. Dat zorgt voor meer vetopslag. Nu weet je precies hoe buikvet ontstaat. Het is een aardig lang artikel geworden, daarom hebben we een ander artikel geschreven over hoe je buikvet kunt verminderen. Lees het in ons volgende artikel.